ورزش چگونه بر اشتها و گرسنگی تأثیر میگذارد؟
باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - مطالعات نشان میدهد که احساس گرسنگی پس از ورزش لزوماً به این معنی نیست که ورزش اشتها را افزایش میدهد. اشتها به طور موقت تحت تأثیر فعالیت بدنی قرار میگیرد، در حالی که انرژی مصرف شده در طول ورزش ممکن است بعداً منجر به احساس گرسنگی واقعی شود.
مطالعات نشان میدهد که ورزش با کاهش هورمون گرسنگی گرلین و افزایش هورمونهای خاصی که باعث سیری میشوند، اشتها را برای مدت کوتاهی سرکوب میکند. این اثر معمولاً ظرف ۳۰ تا ۹۰ دقیقه از بین میرود و پس از آن اشتها به سطح طبیعی خود باز میگردد.
علاوه بر این، به نظر نمیرسد که ورزش منظم منجر به افزایش قابل توجه مصرف غذا برای جبران انرژی مصرف شده شود. برخی افراد ممکن است احساس گرسنگی بیشتری کنند، اما این لزوماً به این معنی نیست که آنها همان تعداد کالری را که در طول ورزش سوزانده بودند، مصرف خواهند کرد.
آیا شدت ورزش باعث افزایش گرسنگی میشود؟
ورزش متوسط و شدید به طور موقت اشتها را سرکوب میکند و این اثر ممکن است پس از ورزش با شدت بالا کمی بیشتر باشد، اما تفاوتها ثابت نیستند.
بنابراین، لازم نیست برای کنترل اشتهای خود، یک برنامه ورزشی خاص انتخاب کنید. مهمترین چیز این است که به فعالیتی بپردازید که از آن لذت میبرید و میتوانید آن را به طور منظم ادامه دهید.
چرا بعد از ورزش احساس گرسنگی میکنیم؟
ممکن است به سادگی به این دلیل باشد که بدن شما انرژی بیشتری مصرف کرده و با افزایش گرسنگی برای بازگرداندن تعادل انرژی به آن پاسخ میدهد.
با این حال، عوامل دیگری نیز میتوانند منجر به افزایش مصرف غذا شوند، مانند احساس اینکه تمرین "سزاوار" پاداش است، یا اشتباه گرفتن تشنگی با گرسنگی به دلیل از دست دادن مایعات.
چگونه با گرسنگی بعد از ورزش مقابله میکنید؟
اگر بعد از ورزش احساس گرسنگی کردید، با نوشیدن آب شروع کنید، سپس ارزیابی کنید که آیا واقعاً گرسنه هستید یا خیر. وقتی احساس گرسنگی کردید، آن را نادیده نگیرید. در عوض، یک میان وعده سیرکننده انتخاب کنید که شامل پروتئین، فیبر و چربیهای سالم باشد.
گزینههای خوب شامل ماست با میوه، تخم مرغ با نان سبوسدار، یک مشت آجیل، حمص با سبزیجات یا شیر است.
به طور کلی، احساس گرسنگی بعد از ورزش به این معنی نیست که تمرین شما مفید نبوده است؛ این میتواند یک پاسخ طبیعی به مصرف انرژی بدن شما باشد. بهترین رویکرد، حفظ فعالیت بدنی منظم و انتخاب غذاهای مغذی و سیرکننده پس از ورزش است.
منبع: مدیکال اکسپرس